A lombalgia, termo médico que se refere à dor na zona lombar, afeta uma grande parte da população portuguesa, sendo que aproximadamente 70% dos portugueses a experimentará em algum momento da sua vida. Está associada a múltiplas causas como a má postura, o sedentarismo e até o stress do quotidiano. Neste contexto, a prática regular de exercício físico revela-se um grande aliado na sua prevenção.
Diversas empresas têm implementado programas de exercícios que incluem rotinas de fortalecimento muscular, técnicas de alongamento e treino de postura, demonstrando a sua importância na redução da dor lombar e no aumento da qualidade de vida dos seus trabalhadores. Estudos científicos também apontam que a população idosa que inicia um programa de fortalecimento tem uma redução significativa dos casos de lombalgia e na progressão de condições musculoesqueléticas associadas.
Sendo assim, é crucial que se mantenha em movimento sempre que possível! Experimente dar um passeio pelo bairro, subir escadas ou aproveitar pequenas pausas para se alongar durante o dia. Cada pequeno gesto contribui para o bem-estar da sua coluna!
A correta execução destes exercícios é vital para evitar possíveis complicações. É fundamental encontrar um equilíbrio entre o esforço e o respeito pelos limites do seu corpo. Escutar os sinais que seu corpo emite é imperativo para prevenir lesões e promover uma coluna saudável.
Investir na saúde da coluna é, sem dúvida, um gesto de autocuidado e prevenção. Com um programa de exercícios devidamente orientado, é possível fortalecer e proteger a nossa coluna contra os efeitos da lombalgia. Por que não começar hoje mesmo?
Márcia Moreira Costa
Médica Interna na USF Senhora de Vagos
